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如何处理青少年焦虑
作者:田建青     时间:2018-03-29 10:08:35   浏览次数:737

    一、焦虑内涵

    焦虑是人的一种正常的反应,是人们遇到某些事物如挑战、困难或危险时,内心不安或无根据的恐惧。焦虑是我们平时经常会经历的一些情绪,比如考试前的紧张,上台前的无所适从,做决定前的惴惴不安,这些没有严重影响到我们的心理健康和工作生活。

    二、处理青少年焦虑技巧

    青少年时期是身心发育的重要时期,在这一时期现实和理想之间的矛盾会使青少年产生负面情绪,主要表现之一有焦虑,对青少年的生理健康、人际交往及学习生活产生了严重影响,阻碍了青少年身心的健康发展。社工辅导青少年掌握一些处理技巧,可以对青少年的焦虑情绪进行自我调节,从而达到维护心理健康的目的。

    (一)对产生焦虑进行理性评估

    焦虑是我们平时经常经历的情绪,每个人都会遇到,可以让青少年换种方式来考虑自己的处境,对产生焦虑进行理性评估。让青少年认识到自己的焦虑来自哪。无论是来自生活中的某件具体事情,还是来自内心的思想波动,决定焦虑的来源非常重要,清楚焦虑的来源就更容易解决问题。可以让青少年进行理性分析,对自身提问几个问题,我因为什么焦虑?对于焦虑的原因,是否会对我造成不可承担的后果。面对焦虑的原因,我掌握哪些资源,可以对我自身有帮助,从而降低产生焦虑的根源或者消除焦虑。

    (二)运用理性情绪疗法

    社工可以运用理性情绪疗法疗法处理青少年的焦虑。美国临床心理学家爱丽丝1955年创立了理性情绪疗法,又称ABC疗法或理性情绪行为疗法。基本信念是:情绪问题是由于人的非理性信念所引起的。具体来说:人的情绪困扰(C)是由个人的信念系统(B)而非由某些客观存在的事物本身(A )所产生的。如果我们去除这些非理性信念,情绪困扰问题就能迎刃而解。为此,我们可以使用一些方法对案主的非理性信念系统进行质疑(即介入辩证法,D),帮助案主克服自己的非理性信念,最终使案主的情绪和困扰消除,形成一种有效的理性生活方式,达到目标(即,E)。

由上可知,引导青少年从多个角度对引发焦虑情绪的事件进行理解并进行换位思考,或者改变对引发焦虑情绪的事件的不合理看法,以达到调节焦虑情绪和维护心理健康的目的,这是认知调节的重点。

    (三)选择适当的休闲方式

    焦虑过程中我们常常紧张担心,可以选择适当的休闲方式,进行游戏、看电影、户外活动等,在一定程度上转移注意力,让人心情愉快,缓解紧张情绪,降低焦虑程度。

    (四)寻找亲密关系的人倾诉

    社工可以建议青少年寻找亲密关系的人倾诉,表达自己的焦虑,既可以一吐为快,让焦虑情绪得到释放。也可以从亲密关系的人得到安慰和支持,亲密关系的人一定是可以信赖的,他会包容青少年的不足,感受到来自于亲密关系的人的力量,一定程度上缓解焦虑情绪。

    (五)放松训练

    社工可以帮助青少年掌握放松训练,通过放松训练帮助青少年解决紧张焦虑等的情绪困扰。心理学认为焦虑是人的情绪反应,假如能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着改变。我们还可以指导青少年使用生理调节来影响焦虑情绪,常见的有呼吸调节法、肌肉放松训练法、体育运动等。

    (六)制定合理的工作计划

    很多时候焦虑和工作和学习压力有关,担心工作、学习达不到目标,这时候就需要制定合理的计划,把要做的事情分解为几个小目标,这样完成一个一个小目标,就会离达到最终目标越来越近,化解工作和学习产生的焦虑。

    三、注意事项

    当焦虑具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时,就会成为焦虑症,这时候就需要寻求医学治疗。在处理青少年焦虑过程当中,检视青少年焦虑情绪是否上升到焦虑症,焦虑症包含三个方面:

    (一)与处境不相称的痛苦情绪体验,典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的断念内容的提心吊胆,也称之为无名焦虑。

    (二)精神运动性不安。坐立不安、来回走动,甚至奔跑喊叫,也可表现为不自主的震颤或发抖。

    (三)伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、胸闷气短、呼吸困难、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。

    四、参考文献

    [1]刘世宏,张婷,李丹,等.青少年死亡焦虑与生活事件的关系[J].中国学校卫生,2014,35(10):1516-1519

    [2]许又新编著.神经症[M].北京:人民卫生出版社,1993: 68-74

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